15 aliments à manger si vous souffrez d’hypertension artérielle

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L’hypertension artérielle est un problème courant dans les sociétés d’aujourd’hui, en particulier lorsque les gens vivent une vie rapide, mangent de la restauration rapide et sont toujours en déplacement. L’hypertension artérielle peut être évitée grâce à des exercices réguliers et à une alimentation saine, mais si vous avez déjà un niveau un peu plus élevé, il est important de faire attention à vos habitudes quotidiennes et d’éviter que votre santé ne se dégrade. Nous avons rassemblé 15 aliments que vous devriez manger si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle ou si vous voulez simplement faire quelque chose pour votre propre santé.

1. Yaourt

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Une boîte de yaourt contient la quantité quotidienne suggérée de calcium et aussi beaucoup de magnésium. C’est une bonne idée de commencer la journée avec un yaourt, peut-être manger des fruits avec.

2. Épinards

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Les légumes à feuilles vertes, par exemple les épinards ou la roquette, contiennent une grande quantité de kalium, ce qui est essentiel pour maintenir l’équilibre de la tension artérielle.

3. Saumon

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Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui aide à normaliser la pression artérielle et joue également un rôle dans le contrôle de la fréquence cardiaque normale.

4. Miel

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Il est difficile de prêter attention à votre tension artérielle si vous avez également des problèmes de glycémie. Essayez de manger du miel au lieu du sucre, mais attention, c’est mieux, mais toujours sucré et conduit à l’obésité si vous mangez trop.

5. Haricots blancs

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Une assiette de haricots blancs contient suffisamment de magnésium, de calcium et de kalium pour une journée pour une personne adulte. Vous pouvez les manger en soupe, en accompagnement ou en salade également.

6. Myrtilles

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Presque tous les types de baies sont bons pour votre tension artérielle en raison des flavonoïdes qu’ils contiennent. Les flavonoïdes peuvent réduire l’hypertension artérielle, alors n’ayez pas peur de les manger aussi comme collations.

7. Framboise

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Presque la même chose que les myrtilles, mais elle est également bonne pour les vaisseaux sanguins en raison des antioxydants qu’elle contient. Les chercheurs ont prouvé que manger régulièrement des baies rouges peut réduire l’hypertension artérielle.

8. Pomme de terre

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Cela peut être surprenant, mais la pomme de terre est également bonne pour réduire l’hypertension artérielle. Nous avons discuté de l’importance du magnésium et du kalium pour maintenir une tension artérielle équilibrée, et ce légume contient les deux.

9. Chou frisé

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Le chou frisé, tout comme les épinards et la roquette est un légume à feuilles vertes, contient donc beaucoup de kalium, ce qui est essentiel pour que notre corps se maintienne en équilibre.

10. Kiwi

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Parler de kalium, de magnésium et de calcium peut devenir ennuyeux maintenant, mais ce sont toujours les meilleures choses à manger si vous voulez maintenir votre tension artérielle en équilibre.

11. Banane

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La banane contient la plus grande quantité de kalium, c’est pourquoi il est vraiment bon de réduire l’hypertension artérielle. Parfait pour un petit déjeuner rapide si vous n’avez pas le temps de préparer des repas compliqués.

12. Chocolat noir

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Vous êtes gourmand? Aucun problème. Avez-vous déjà pensé que le chocolat noir est sain? Bien sûr, ne mangez pas trop car cela causera de la constipation, mais cela peut réduire l’hypertension artérielle et c’est excellent contre les maladies cardiovasculaires.

13. Betterave

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La betterave est assez source de division entre tout le monde. Vous l’aimez ou vous le détestez. Il contient du nitrat qui devient nitrit puis oxyde d’azote et il élargit les vaisseaux sanguins, donc réduit la pression artérielle. Essayez de le manger avec de la viande rôtie ou comme plat d’accompagnement.

14. Ail

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L’ail est bon pour beaucoup de choses, car il a un effet antibactérien, mais il contient également de l’allicine qui peut prévenir l’hypertension artérielle. Peu importe comment vous le mangez; crus ou préparés. Quoi qu’il en soit, c’est sain.

15. Avocat

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L’avocat est le super-aliment ultime de nos jours, et pas seulement parce qu’il est populaire. Il contient beaucoup de bons acides gras et beaucoup de vitamines aussi, et la meilleure chose: du magnésium, du kalium et des antioxydants. Parfait pour votre tension artérielle.

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